Prendre soin de sa journée avant qu’elle ne commence

L’autre jour, ma fille me racontait une situation qui la préoccupait à l’école. Après l’avoir regardée ensemble, je lui ai dit que, quoi qu’il se passe dans la journée, nous avons beaucoup de marge pour l’influencer.

Ensuite, elle m’a demandé : comment on fait pour passer une bonne journée ?

Je lui ai répondu quelque chose comme ça :

Chaque matin, en te levant, la vie, ton être, ton âme, Dieu, ou comme tu veux l’appeler, te donne une journée nouvelle, l’occasion d’en faire ce que tu veux.

J’ai pris une carte d’un jeu qui était sur la table et je lui ai dit : imagine que ta journée, c’est cette carte.

Je lui ai demandé de la tenir fermement. Si tu la tiens bien, parce que tu sais ce que tu veux en faire et que tu ne veux pas qu’elle t’échappe, tu restes attentive. Tu la gardes avec toi, même s’il y a du vent, même si tu es fatiguée, même si quelqu’un essaie de te la prendre.

Puis je lui ai dit : maintenant, prends-la n’importe comment. Si tu la tiens sans attention, il y a de grandes chances qu’elle finisse par se perdre ou s’envoler dans n’importe quelle direction.

Son regard m’a fait comprendre qu’elle avait saisi.

Alors, ce qu’on peut faire de plus puissant pour se préparer, c’est prendre un moment pour soi avant de sortir de la maison.

Quelque chose de très simple que je recommande depuis un moment et qui fonctionne bien, c’est, dès le réveil et avant de faire quoi que ce soit, de consacrer quelques minutes à la respiration.

Inspirer pendant cinq secondes, retenir cinq et expirer en cinq, tout par le nez, pendant environ 5 minutes.

En laissant passer les pensées, sans s’y accrocher.

Ensuite, une ou deux minutes en silence.

Cela ne paraît pas grand-chose, mais ça change vraiment la façon dont on commence la journée.

Cela peut passer par de la méditation, de la respiration, un peu de mouvement, ou simplement en créant ta propre “bulle” d’espace. Entre toi et les situations ou les personnes de ta journée, imagine une distance qui te laisse le temps de décider ce que tu veux en faire, avant que la situation ne t’entraîne ou ne te brouille.

Au fond, il s’agit de prendre un moment pour toi avant de commencer la journée, surtout à ce premier instant du matin où l’esprit, après le sommeil, est plus clair et plus réceptif.

C’est un moment idéal pour t’observer, te calmer, imaginer ta journée telle que tu veux la vivre, et installer cette sensation que, quoi qu’il arrive, tu sauras la traverser avec sérénité, et en ta faveur.

Même dans les journées très intenses, quand des situations qui ne donnent pas envie apparaissent, il est possible de les vivre avec plus de légèreté.

Avec le temps, cela devient aussi naturel que se laver les dents ou le visage. Et les jours où tu ne le fais pas, ça se sent, comme si tu ne t’étais pas complètement réveillée.

Pendant quelques jours, elle a pris ce moment dans son lit, chaque matin avant de se lever. Et d’après ce qu’elle m’a dit, ces journées-là étaient particulièrement fluides. Puis elle a arrêté de le faire tous les jours. Ce n’est pas grave.

L’important, c’est qu’elle a maintenant expérimenté qu’il y a une marge pour influencer sa journée.

Ce dessin est né de cette conversation.

Par Daniel Marin

17 novembre 2025